Infrarødt lys: bølgelængder, virkning og forskel på rødt lys og varme

Hvad er infrarødt lys?

Infrarød stråling er elektromagnetisk stråling med længere bølgelængde end synligt rødt lys. ICNIRP, den internationale kommission for beskyttelse mod ikke-ioniserende stråling, sætter området til 780 nm til 1 mm (ICNIRP om infrarød stråling). Lex beskriver det som stråling mellem det synlige lys og mikrobølgerne og nævner, at den også kaldes varmestråling, fordi et opvarmet legeme udsender den (Lex: infrarød stråling).

nm står for nanometer, en milliontedel af en millimeter. Jo højere tallet er, jo længere er bølgen. Grænsen til det synlige lys er ikke skarp: ifølge ICNIRP’s retningslinjer kan meget kraftige kilder ses en smule over 780 nm (ICNIRP 2013, Health Physics). Det meste nær-infrarøde lys er dog usynligt for os, og det får betydning for øjnene, som du kan læse om længere nede.

IR-A, IR-B og IR-C

ICNIRP deler det infrarøde område i tre bånd:

• IR-A: 780-1.400 nm. Det er her, nær-infrarødt lys til lysterapi ligger.
• IR-B: 1.400-3.000 nm.
• IR-C: 3.000 nm til 1 mm, også kaldet fjern-infrarødt.

Ordene bruges ikke ens overalt. Standarden ISO 20473, som Tsai og Hamblin gengiver i deres oversigt, kalder hele området fra 780 til 3.000 nm for nær-infrarødt og bruger fjern-infrarødt først fra 50 µm (Tsai og Hamblin 2017). Står der “nær-infrarødt” på en emballage, er det derfor bølgelængden i nm, der siger noget præcist.

Spektrumkort: hvor lyset ligger, og hvad der bruger det

Tabellen samler båndene, hvad kilderne siger, de typisk bruges til, og hvilke af de fire Heat Sense-produkter i denne guide der udsender dem ifølge butikkens produktsider (21.10.2026).

Et par ting at bemærke:

• De tre lysprodukter ligger i rødt og IR-A. Ingen af dem er bygget som varmelampe eller sauna.
• Varmelamper har ikke én fast plads i tabellen. Lex skriver, at en infrarød lampe mest stråler i det “kort- eller mellembølgede” infrarøde område, men oversætter ikke de ord til IR-A, IR-B eller IR-C. ICNIRP nævner, at infrarøde lamper i sundhedsvæsenet mest bruger IR-A.
• 980 nm ligger lidt uden for det interval på 780-950 nm, som Chung m.fl. nævner til dybere væv, men stadig inden for det optiske vindue på 600-1.070 nm, som oversigten beskriver. Hvorfor 980 nm ikke nødvendigvis når dybere end 850 nm, står i næste afsnit.
• Beskyttelsesbrillerne udsender ikke lys. Butikken angiver, at de beskytter i området 200-1.100 nm, som dækker de bølgelængder på 650-980 nm, de tre lysprodukter oplyser (produktside).

Hvorfor nær-infrarødt når dybere end rødt lys

Hud og blod sluger lys i forskellig grad alt efter bølgelængden. Ifølge Chung m.fl. absorberer hæmoglobin og melanin kraftigt under 600 nm, og derfor bruger lysterapi et “optisk vindue” fra ca. 600 til 1.070 nm. Inden for vinduet bruges 600-700 nm til overfladisk væv, mens 780-950 nm trænger længere ind og bruges til dybere liggende væv (Chung m.fl. 2012, Ann Biomed Eng).

En computermodel af hud fra 2017 viser samme mønster: indtrængningsdybden stiger med bølgelængden. Artiklen gengiver, at rødt lys er slukket ca. 4-5 mm under hudoverfladen, og at 1.064 nm trængte dybest blandt laserbølgelængder mellem 532 og 1.064 nm (Ash m.fl. 2017, Lasers Med Sci). Modellen fandt også, at en 10 mm bred stråle i 1-3 mm dybde giver 73-88 % af den energitæthed, en uendeligt bred stråle ville give. En større lysflade giver altså kun lidt ekstra dybde.

Mønstret fortsætter dog ikke uden grænser. Hamblin skriver i en oversigt fra 2017, at nær-infrarødt lys trænger dybest ind omkring 810 nm, og at vand ved længere bølgelængder bliver en vigtig absorber, så dybden aftager igen (Hamblin 2017, AIMS Biophys). Kilderne er altså ikke helt enige om den øverste del af området, og 980 nm når derfor ikke nødvendigvis dybere end 850 nm.

ICNIRP beskriver det med grovere streger: IR-A når flere millimeter ind i hud og øje, mens IR-C opsuges helt i overfladen (ICNIRP).

Ingen af kilderne har målt, hvor dybt lyset fra et bestemt hjemmeprodukt når. Dybden afhænger blandt andet af hudtype, effekt og hvordan lyset rammer, og producenternes ord om lys, der når “helt ned i led og nerver”, er deres egne. Det, kilderne siger, er mere generelt: ifølge Chung m.fl. bruges rødt lys til overfladisk væv som huden og nær-infrarødt til væv længere nede.

Nær-infrarød LED og laser mod varmelampe og infrarød sauna

En infrarød lampe mod smerter kan dække over tre ret forskellige ting, som alle kaldes infrarødt.

Varmelampen er ifølge Lex en lampe, der udsender det meste af sin energi i det kort- eller mellembølgede infrarøde område (Lex: infrarød lampe). Den virker ved at varme. ICNIRP nævner, at infrarøde lamper bruges i sundhedsvæsenet til sports- og muskelskader, mest i det mere gennemtrængende IR-A-område.

Den infrarøde sauna findes ifølge ICNIRP i tre typer. To af dem stråler næsten kun i fjern-infrarødt (IR-C), mens den tredje bruger filtrerede glødelamper i IR-B eller IR-A. Fordi IR-C opsuges helt i hudens yderste lag, bliver huden varmere end ved IR-A og IR-B. ICNIRP vurderer, at den videnskabelige støtte for saunaernes påståede helbredsgevinster er begrænset (ICNIRP om varmekabiner). Tsai og Hamblin beskriver, at fjern-infrarød stråling får molekylerne til at vibrere og hæver temperaturen i cellerne (Tsai og Hamblin 2017).

Lysterapi med LED eller laser, også kaldet fotobiomodulation, bygger på et andet princip. Den medicinske emneordbog MeSH, som Tsai og Hamblin citerer, definerer fotobiomodulation som en ikke-termisk proces, og lavenergi-lysterapi som behandling, hvor virkningen skyldes lyset og ikke varme. Chung m.fl. forklarer, at metoden kaldes “kold laser”, fordi effekttætheden er lavere end den, der skal til for at opvarme væv.

Om en bestemt wrap føles varm på huden, oplyser produktsiderne ikke.

Hvad gør infrarødt lys ved kroppen?

Ifølge Hamblins oversigt fra 2017 er de primære mål for rødt og nær-infrarødt lys i cellerne enzymet cytokrom c-oxidase i mitokondrierne, cellernes energifabrikker, og visse calciumkanaler. Når lyset optages, følger blandt andet mere ATP (cellernes energimolekyle), mere nitrogenoxid og ændrede calciumniveauer (Hamblin 2017, AIMS Biophys). En stor del af den viden stammer fra celle- og dyreforsøg, som oversigten gennemgår.

To forbehold går igen i litteraturen:

• Mere er ikke bedre. Både Chung m.fl. og Hamblin beskriver et bifasisk dosis-respons: for lidt lys gør ingenting, og for høj effekt eller for lang tid kan hæmme virkningen igen.
• Forskningen er ikke afklaret. Chung m.fl. kalder metoden omstridt, blandt andet fordi bølgelængde, dosis, effekt og tid varierer meget mellem studierne, og efterlyser store, placebokontrollerede, dobbeltblindede forsøg, for eksempel ved sårheling.

Hvad forskningen har brugt det til

Chung m.fl. opdeler brugen af lavenergi-lysterapi i tre formål: sårheling og vævsreparation, dæmpning af inflammation og hævelse, og smertelindring.

Et eksempel for led er knæartrose. En systematisk oversigt med metaanalyse af 22 randomiserede, placebokontrollerede forsøg med i alt 1.063 deltagere fandt mindre smerte og bedre funktion med lavenergi-laser end med placebo, især ved de anbefalede doser på 4-8 J pr. behandlingspunkt ved 785-860 nm (Stausholm m.fl. 2019, BMJ Open). Forfatterne skriver også, at behandlingen ikke anbefales i de store retningslinjer for knæartrose.

Forsøgene brugte laser med en bestemt dosis pr. behandlingspunkt. Resultatet kan derfor ikke overføres direkte til en LED-wrap derhjemme, hvor dosis afhænger af effekt, afstand og tid, og hvor produktsiderne ikke oplyser en dosis.

Har du smerter, der ikke går over, hævelse eller en skade, du ikke kender årsagen til, er det en god idé at tale med en læge eller fysioterapeut, før du begynder med lys.

Infrarødt lys og øjnene

Ifølge ICNIRP skyldes skadelige virkninger af infrarød stråling opvarmning af væv, og de vigtigste skader ved høj eksponering rammer øjet. Gentagen udsættelse for kraftig varme kan give grå stær, som man har set hos glas- og stålarbejdere (ICNIRP).

Over for skarpt synligt lys har øjet et naturligt forsvar: pupillen trækker sig sammen, blikket flytter sig, du kniber øjnene sammen og blinker nogle gange. ICNIRP’s retningslinjer understreger, at blinkrefleksen er meget forskellig fra person til person og kan undertrykkes. Ved infrarøde LED’er og andre kilder uden synligt lys mangler signalet helt. Så udebliver afværgereaktionen, og man kan ikke regne med, at pupillen trækker sig sammen. Derfor har ICNIRP en særlig grænseværdi for nær-infrarøde kilder med svagt synligt lys (ICNIRP 2013).

Til gengæld skriver ICNIRP, at infrarøde LED’er indtil videre ikke anses for at være kraftige nok til at give helbredsskader (ICNIRP om LED). Det er en generel vurdering af infrarøde LED’er, ikke af de konkrete produkter her. En laser samler lyset i en smal stråle, og her er rådet at følge vejledningen og bruge brillerne.

I praksis betyder det:

• Kig aldrig ind i lyset, heller ikke når du ikke kan se det. Vælger du kun de infrarøde bølgelængder på Knæ 2.0, er der intet rødt lys til at minde dig om, at den er tændt.
• Ret aldrig en laser mod øjnene. Home Laser S 2.0 leveres med beskyttelsesbriller, men produktsiden oplyser ikke laserklassen.
• Ekstra briller er relevante, hvis flere er i rummet, når laseren bruges.

Pens og håndholdte lasere til punktvis brug er samlet under lysterapi-pen og laser.

Sådan ser det ud i produkterne

Her er de oplyste bølgelængder og tal fra Heat Sense’ produktsider 21.10.2026. Effekttallene er butikkens egne og ikke uafhængigt målt.

Knæ 2.0: rødt og to infrarøde bølgelængder på ét led

Knæ 2.0 har ifølge butikken 108 LED med 660 nm samt 850 og 980 nm og en irradians på ca. 140 mW/cm². På knappen vælger du kun rødt, kun infrarødt eller begge dele, og den har genopladeligt batteri og slukker selv (produktside). Behandlingstid, batterikapacitet og mål står ikke på siden.

Knæ 2.0 er en blød wrap med rødt og infrarødt lys, som Heat Sense har formet til knæ og albuer. Ifølge produktsiden sidder der 108 LED i den, med tre bølgelængder: 660 nm (rødt lys) samt 850 nm og 980 nm (nær-infrarødt lys). Butikken angiver effekten (irradians) til ca. 140 mW/cm². Wrappen spændes fast med to elastikstropper med velcro og har et indbygget, genopladeligt batteri, så du kan gå rundt, mens den er tændt.

På knappen vælger du kun rødt lys, kun de to infrarøde bølgelængder eller det hele på én gang, og den slukker selv efter endt behandling. Heat Sense skriver, at alle deres produkter er CE-mærkede. Produktsiden oplyser ikke behandlingstiden pr. session, batteriets kapacitet eller wrappens mål.

Den passer til dig, der vil have lys på ét led ad gangen og gerne vil kunne bevæge dig imens. Skal lyset dække nakke og skuldre eller et større område som lænden, er en af butikkens andre wraps eller en pad et bedre bud.

Pris hos Heat Sense 21.10.2026: 1.695 kr., på lager.

Kilde: produktsiden hos Heat Sense

Bølgelængder

660 · 850 · 980 nm

108 LED · ca. 140 mW/cm²

Se prisen hos Heat Sense

Pad 2.0: samme bølgelængder på en større flade

Pad 2.0 måler 50 x 20 cm og har 160 LED med 660, 850 og 980 nm og ca. 130 mW/cm². Den kan køre konstant eller pulserende lys og slukker efter 15 minutter (produktside). Den er til dig, der vil flytte lyset mellem flere steder på kroppen.

Pad 2.0 er en mellemstor, flad wrap på 50 x 20 cm med 160 LED-dioder, som Heat Sense sælger til brug overalt på kroppen. Den udsender 660 nm rødt lys, 850 nm nær-infrarødt og 980 nm infrarødt lys, og lysintensiteten opgives til cirka 130 mW/cm². To elastikstropper med velcro holder den på plads, og batteriet oplades med det medfølgende USB-C-kabel.

Der er to driftstilstande, konstant og pulserende lys, og pulsen slås til med et langt tryk. Pad’en slukker af sig selv efter 15 minutter, og siden nævner ingen andre tidsvalg eller intensitetsniveauer. Batteriets kapacitet og opladningstid står ikke på produktsiden.

Den er et fleksibelt valg, hvis du vil flytte lyset mellem fx lænd, arm og lår i stedet for at købe en wrap til hvert led. Butikken anbefaler den selv til mindre muskelgrupper, og ønsker du lys på en hel kropsside på én gang, er Tæppe-modellen lavet til det.

Pris hos Heat Sense 21.10.2026: 1.995 kr., på lager.

Kilde: produktsiden hos Heat Sense

Bølgelængder

660 · 850 · 980 nm

160 LED-dioder · ca. 130 mW/cm²

Se prisen hos Heat Sense

Home Laser S 2.0: laserlys ved 650 og 808 nm

Laseren har ifølge butikken 16 dioder på 650 nm og 4 på 808 nm med en samlet laserkraft på 880 mW og et batteri på 2600 mAh, og beskyttelsesbriller følger med (produktside). Produktsiden oplyser ikke laserklasse, effekt pr. cm² eller tid pr. punkt. Butikkens udsagn om smertelindring og heling er dens egne.

Home Laser S 2.0 er en håndholdt laser med 16 røde laserdioder på 650 nm og 4 infrarøde laserdioder på 808 nm. Den samlede laserkraft er opgivet til 880 mW, og laseren kører på et indbygget lithiumbatteri på 2600 mAh, som lades via en bærbar USB-oplader. Heat Sense kalder den en ny og kraftigere udgave af den tidligere Home Laser S.

Beskyttelsesbriller og en dansk brugermanual følger med i æsken. Produktsiden oplyser ikke laserklassen, effekttætheden pr. cm², behandlingstiden pr. punkt eller hvordan tids- og effektindstillingerne virker. Butikken skriver, at laseren kan lindre smerter og fremme heling hos både mennesker og dyr som heste og hunde, men det er Heat Sense’ egne udsagn. Der gælder 2 års reklamationsret.

Laseren er til dig, der vil arbejde punktvis på for eksempel en skulder, en albue eller en hæl og selv vil eje udstyret. Er du i tvivl, kan samme model lejes i 10 dage for 450 kr., som Heat Sense trækker fra, hvis du køber en laser bagefter. Laser PRO 3.0 har dobbelt så høj opgivet laserkraft og en ekstra bølgelængde på 980 nm, men koster 4.995 kr.

Pris hos Heat Sense 21.10.2026: 1.995 kr., på lager.

Kilde: produktsiden hos Heat Sense

Bølgelængder

650 · 808 nm

20 laserdioder (16 x 650 nm, 4 x 808 nm) · 880 mW samlet laserkraft

Se prisen hos Heat Sense

Beskyttelsesbriller: ekstra par til usynligt lys

Butikken angiver, at brillerne beskytter i området 200-1.100 nm. Den optiske densitet (OD), som siger, hvor meget lys glasset dæmper, og hvilken standard brillerne er testet efter, står ikke på siden (produktside).

Det er et ekstra sæt beskyttelsesbriller, som Heat Sense sælger til brug ved både lysterapi og laserterapi. Ifølge butikken beskytter brillerne i bølgelængdeområdet fra 200 nm til 1100 nm. Det spænder over de bølgelængder, som butikkens masker, penne og lasere angiver, der ligger mellem 460 nm og 1000 nm.

Produktsiden er meget kort og oplyser ikke den optiske densitet (OD), hvilken standard brillerne er testet efter, eller om de er godkendt til en bestemt laserklasse. Der står heller ikke noget om pasform, materiale eller om de kan bæres oven på almindelige briller. Ud fra siden er det derfor ikke muligt at vurdere, hvor meget lys de dæmper ved de enkelte bølgelængder.

Heat Sense’ lyspenne og lasere leveres allerede med et par beskyttelsesbriller, så dette produkt er mest relevant som ekstra par, hvis flere personer bruger udstyret. Ejer du klasse 3-laseren Laser PRO 3.0, kan det være en god idé at spørge butikken om brillernes OD-værdi, før du stoler på dem.

Pris hos Heat Sense 21.10.2026: 195 kr., på lager.

Kilde: produktsiden hos Heat Sense

Se prisen hos Heat Sense

Spørgsmål om infrarødt lys

Er infrarød stråling sundt?

Skaderne fra infrarød stråling skyldes varme ved høj eksponering, især på øjnene, og ifølge ICNIRP afhænger hudskader af både varme og tid: ved 44 °C går der flere timer, før huden tager varig skade, mod under et sekund ved 70 °C (ICNIRP om infrarød stråling). ICNIRP anser indtil videre ikke infrarøde LED’er for kraftige nok til at give skader. Ved varmekabiner anbefaler ICNIRP, at personer med hjerte-kar-sygdom spørger lægen først, og at man stopper og søger læge, hvis huden er rød i mere end et døgn (ICNIRP om varmekabiner).

Hvor længe må man tage infrarødt lys?

Kilderne her giver ingen fast grænse for lysterapi derhjemme. Følg produktets vejledning og timer: Pad 2.0 slukker efter 15 minutter, mens Knæ 2.0 slukker selv uden at oplyse tiden. Husk det bifasiske dosis-respons: længere tid giver ikke nødvendigvis mere virkning.

Kan man se infrarødt lys?

Som udgangspunkt nej. Meget kraftige kilder kan ses en smule over 780 nm, men nær-infrarødt lys er ellers usynligt, og derfor reagerer øjet ikke på det, som det gør på skarpt synligt lys.